10 تمرین برای کاهش چربی بازو

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi سفارش توسط سفارش شارما | تاریخ انتشار: چهارشنبه 2 اکتبر 2013 ، ساعت 1:03 [IST]

هنگام تمرین بیشتر تمرکز خود را روی معده ، پاها و بالاتنه قرار می دهیم. بندرت تمایل داریم که به بازوهایی نگاه کنیم که کمی سنگین تر از حد انتظار هستند. به خصوص در مورد خانم ها ، رسوبات چربی بسیار زیاد روی بازوها متمرکز شده است. بنابراین ، شما باید در طول تمرین روی بازوهای خود تمرکز کنید. تمرینات خاصی برای کاهش چربی از بازوها وجود دارد.

بعضی اوقات ، حتی بعد از انجام یک تمرین سنگین ، نمی توانید به آن بازوهای خوش تیپ و براق برسید. رسوبات چربی در بازوها باعث می شود تا سنگین و پوک باشد. بنابراین ، روش های کمی وجود دارد که شما می توانید بازوهای خود را تون کنید و آنها را به شکل مناسب درآورید.

برای جلوگیری از بازوهای سنگین و برآمده ، باید روی لکه و تمرین تمرکز کنید تا رسوبات چربی در بازوها بسوزد. چربی بازو فقط با ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی مناسب کاهش می یابد. ترکیبی از تمرینات کاردیو و مقاومت برای کاهش چربی بازو ایده آل است. بنابراین در اینجا برخی از بهترین تمرینات بازویی وجود دارد که می توانید هنگامی که می خواهید چربی بازو را کاهش داده و آنها را تون کنید ، امتحان کنید.

10 تمرین برای کاهش چربی بازو:

فشار بالا

این یکی از بهترین تمریناتی است که نه تنها بر روی بازوها بلکه به قسمت بالاتنه نیز متمرکز است. فشار دادن نزدیک گرفتن دست روی شانه ها ، بازوها و سینه کار می کند.

افتادگی عضلات سه سر ران

این یک تمرین بازوی بسیار مثر است که پشت بازوهای شما را تون می کند. یک صندلی را پشت سر قرار داده و به سمت پایین خم شوید (زاویه 90 درجه در آرنج خود قرار دهید) و برای پشتیبانی از دستان خود در کنار صندلی تکیه دهید. وقتی روی زمین خم می شوید پاها صاف می شوند. مثل فشارهای بالا بالا و پایین بکشید. این تمرین روی عضلات بازویی که در اثر کشش کشیده می شوند ، کار خواهد کرد.

مطبوعات سه سر بازو

صاف بایستید و دمبل ها را روی دو دست بگیرید. اکنون دست ها را در حدود 3 تا 5 پوند بر روی سر خود بردارید و سپس آنها را به عقب خم کنید تا در پشت سر شما قرار گیرد. بعد از 10 ثانیه به آرامی به حالت طبیعی برگردید و آن را 10 بار تکرار کنید.

حلقه های دو سر بازویی

این ورزش بازویی رسوبات چربی را می سوزاند و به طور م shapesثر شکل می گیرد. شما باید صاف بایستید و دمبل ها را در کف دست بگیرید. آنها را تا آرنج خم کنید ، آن را نگه دارید و سپس شل شوید. دوباره تکرار کن.

Diagonal Raises

حتی شانه های شما به تن دادن به قسمت بالاتنه کمک کرده و آنها را شکل می دهد. برای بازوهای باریک و تنومند ، باید روی سینه و شانه ها نیز کار کنید. این تمرین را برای کاهش چربی بازو و شانه امتحان کنید.

عقب انداختن عضله سه سر

این ورزش بازویی روی رسوبات چربی جمع شده در پشت بازوها کار می کند. به جلو خم شوید و دست چپ خود را روی صندلی قرار دهید. یک دمبل را روی دست راست بگیرید و آن را با زاویه 90 درجه از آرنج خود بلند کنید. دمبل ها را به سمت بالا و پایین بکشید.

دمبل خم شده روی مگس معکوس

این تمرین بازوها ، شانه ها و کمر شما را تون می کند. صاف بایستید یا روی توپ باشگاه دراز بکشید ، و پاها را به عرض شانه باز کنید. به جلو خم شوید و تنه خود را تقریباً موازی با کف قرار دهید. دمبل ها را در هر دست بگیرید و مثل اینکه پرواز می کنید ، آنها را کاملاً از هم باز کنید.

حرکت تخته

این یک تمرین ساده است که بازوها را تون می کند و چربی های منطقه را کاهش می دهد. به حالت پلانک قرار گرفته و بازوهای خود را همراه با بدن یکی یکی حرکت دهید.

ردیف قائم

این تمرین بازو در قسمت فوقانی کمر ، شانه ها و دو سر بازویی کار می کند. صاف بایستید و وزن بدن خود را روی پاهایی که کمی از هم باز شده اند متعادل کنید. حالا دمبل ها را روی هر دست نگه دارید و آنها را تا سطح شانه بالا بیاورید. پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید.

فشار سینه روی توپ

این تمرینات بازویی بر روی عضلات سه سر ، شانه ها ، قفسه سینه ، عضلات اصلی ، گلوت ها و پاها متمرکز است. روی چشم دراز بکشید و چشمانش به سمت دیوار باشد و پایین بدن شما توسط پاهای زمین پشتیبانی می شود. در این حالت پل ، آرنج خود را خم کنید ، وزنه ها را به سینه خود بیاورید. صاف آن را بالا بکشید و آرام باشید. دوباره تکرار کن.